¿Qué es la microbiota?

La microbiota es el conjunto de seres microscópicos (virus, bacterias, protistas, parásitos, arqueas, hongos…) que habitan en nuestro organismo. Se sabe que habitan millones de estos microorganismos formando el microbioma, es decir, el conjunto de todas estas microbiotas.

El intestino tiene la mayor concentración, pero se encuentran en todas las partes del cuerpo.

La microbiota cumple muchas funciones importantes en nuestro organismo, como ayudar al sistema inmunitario a acabar con patógenos peligrosos o sintetizar algunos nutrientes y ayudar a digerir ciertos alimentos como algunos tipos de fibra.

Por eso, cuando esta microbiota está alterada podemos presentar diversos problemas de salud como el desarrollo de ciertas enfermedades o trastornos digestivos.

¿Cómo afecta la microbiota al envejecimiento?

El equilibrio de la microbiota es fundamental para mantener nuestra salud, especialmente al envejecer.

La homeostasis intestinal parece ser un factor determinante para un envejecimiento saludable y el desequilibrio o disbiosis parece influir en el desarrollo de diversas enfermedades, incluso en la esperanza de vida.

Por ejemplo, un estudio realizado en peces a los que modificaron su microbiota comprobó que aumentó su vida útil en un 37%, lo que equivale a vivir unos 30 años más en humanos.

Además, otros estudios han relacionado problemas en el microbioma como el Alzheimer, la degeneración del sistema inmunológico e incluso el cáncer.

Por lo tanto, debemos cuidar nuestro microbioma en general y la microbiota intestinal, la más abundante, en particular.

¿De qué depende nuestro microbioma?

El ADN determina solo el 2% del microbioma intestinal, el 98% restante depende de diversos factores como la alimentación de la madre en el embarazo, el tipo de parto, la alimentación en los primeros años de vida (lactancia materna o biberón), el ejercicio físico, los medicamentos que se ingieran, los virus que se contraigan, el tipo de agua que se beba, el nivel de estrés, el sueño, la exposición a pesticidas y contaminantes, etc.

Cuanto más diverso sea el microbioma, más saludable será esa persona.

Además, a medida que envejecemos la salud de nuestro microbioma disminuye. Se ha observado una pérdida de diversidad y estabilidad de la microbiota con el avance de la edad. Por eso debemos saber cómo cuidarlo para vivir más y mantenernos sanos más tiempo.

¿Cómo podemos mantener el microbioma saludable y diverso?

1- Llevar una dieta sana y equilibrada.

2- Incluir en nuestra dieta productos que ayudan a tener una mayor diversidad del microbioma como probióticos, prebióticos o alimentos fermentados.

3- Reducir el estrés.

4- Hacer ejercicio físico de forma regular.

5- Identificar sensibilidades alimentarias para evitar aquellos alimentos que no nos sienten bien.

7- Considerar los suplementos cuando sea necesario. La vitamina D o las vitaminas del grupo B ayudan a mantener la microbiota intestinal sana.

8- Mantener un horario regular de las comidas y de sueño.

9- Evitar los alimentos procesados.

10- Evitar el abuso de medicamentos, sobre todo antibióticos, antiácidos, antiinflamatorios o antipsicóticos que reducen la riqueza de especies bacterianas. Si hay que tomarlos, al acabar se debe suplementar con probióticos.

Fuente:

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Redacción: Irene García, Directora de contenidos de Actiage