El neurocientífico y doctor Alex Korb explica por qué es importante el yoga, socializar y mostrar gratitud, además de dormir bien, hacer ejercicio y tener mejores hábitos. Describe en detalle cómo se comunican tu cerebro y tu cuerpo y cómo tu cuerpo libera neurotransmisores como endorfinas, dopamina y oxitocina cuando tomas medidas positivas para reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo y combatir la depresión. Si bien nunca brinda consejos médicos, getAbstract y soy50plus  consideran que el libro de Korb será especialmente útil para las personas que son nuevas en el tema.

Ideas clave

• Casi todo el mundo sufre de estrés, preocupación y ansiedad, lo que puede provocar depresión.
• Con práctica, puedes manejar y controlar los síntomas de la depresión.
• El ejercicio frena o revierte un ciclo descendente de depresión.
• Reduce las preocupaciones activando tu cerebro pensante para hacer planes que aborden las preocupaciones detrás de tu ansiedad.
• Duerme lo suficiente y con un sueño de calidad. La falta de sueño suficiente o de dormir bien es un factor importante que contribuye a la depresión.
• Cambiar los malos hábitos puede ayudarte a reducir o evitar la depresión de forma permanente.
• Combate la depresión practicando técnicas de yoga antiguas y comprobadas.
• Expresa gratitud con frecuencia, sin importar cuán terribles sean tus circunstancias o cuán profunda sea tu depresión.
• No te aísles. Oblígate a pasar tiempo con los demás, aunque solo sea con extraños en una cafetería.
• En ocasiones puedes beneficiarse de la ayuda de un profesional.

Cambiar los malos hábitos puede ayudarte a reducir o evitar la depresión de forma permanente.

Los hábitos tienen el beneficio de hacer que hagas las cosas sin pensar. Pero si son malos hábitos, esta característica trabaja en tu contra. El Striatum de tu cerebro maneja los hábitos, pero no hace juicios de valor sobre ellos. Hace lo que siempre has hecho, sea lo que sea. Formas hábitos cuando haces algo una y otra vez. Nunca desaparecen de tu Striatum, pero puedes desplazarlos.

Si te sientes estresado o preocupado, puedes buscar una forma de sobrellevar la situación. Las estrategias de superación, de la preocupación, más fáciles y disponibles tienden a perjudicarte a largo plazo. Por ejemplo, comer en exceso, ver la televisión en exceso, consumir drogas o beber alcohol. Al principio, cuando te das un atracón de comida basura o bebes para aliviar el estrés, tu cerebro te recompensa con un golpe de dopamina. Gradualmente, obtienes ese golpe simplemente pensando en una barra de chocolate o un trago de whisky. A medida que formas un hábito, dejas de obtener la recompensa; tu cerebro ya no te recompensa porque tu comportamiento se vuelve automático, lo que te lleva a buscar dosis más altas.

Cambiar hábitos requiere voluntad y fortaleza. Una vez que se forma un hábito en tu Striatum, solo tu corteza prefrontal puede desplazarlo.  Para conseguir hábitos positivos, establece objetivos específicos, como andar 5 kilómetros al día, y mantenlos. Eventualmente, se formará un nuevo y buen hábito, que desplazará al antiguo y dañino. La luz del sol, la relajación y el ejercicio te ayudarán a cambiar tus hábitos, al igual que los buenos recuerdos. Todos estos factores liberan serotonina, que te mantiene en un estado de ánimo positivo.

Combate la depresión practicando técnicas de yoga antiguas y comprobadas.

El estiramiento y la respiración del yoga cambian su cerebro a través de la biorretroalimentación, es decir, tu cuerpo habla a tu cerebro. Simplemente sonreír, incluso si es forzado, puede cambiar tu estado de ánimo. La postura oprimida y los músculos tensos pueden profundizar la depresión. Genera biorretroalimentación positiva mostrando confianza en tus gestos y postura, sonriendo y riendo, o escuchando tu música favorita y cantando al mismo tiempo.

Una forma sencilla de conseguir un estado positivo consiste en relajar la cara y los músculos del cuerpo y luego respirar profundamente, flexionando los músculos al inhalar y soltándolos al exhalar.

Ver getAbstract

Comprar en Amazon