Septiembre es el Mes Mundial del Alzheimer, una enfermedad que se considera la nueva epidemia del siglo XXI. Por este motivo hoy os proponemos 10 hábitos que te alejarán de ella.
¿Alguna vez has olvidado lo que has comido en el día? ¿Has dejado cosas en sitios extraños, como las llaves del coche en la nevera? ¿Tienes dificultad para recordar nombres de cosas? Estos son algunos de los primeros síntomas que pueden derivarse de una enfermedad neurológica.
En la actualidad, 1.200.000 personas viven con demencia en España, un número que se espera que aumente a 3.600.000 para el año 2050, lo que supone un incremento del 66%. Son datos resultantes de una investigación del Instituto de Métricas y Evaluación de la Salud.
Son cifras que asombran, aunque se desconoce la verdadera magnitud del problema, porque estudios recientes revelan que el Covid-19 puede aumentar el riesgo de desarrollar demencia más adelante en la vida.
10 hábitos que te alejarán del Alzheimer
Si eres 50plus, toca cuidarse y estos son los diez hábitos que te alejarán del Alzheimer y ayudarán a mantener sano tu cerebro.
1.- Haz 20 minutos de ejercicio diario
Pasear, nadar o pedalear son la mejor opción. Si no puedes hacer ejercicio regularmente, al menos camina 20 o 30 minutos por un parque o por tu barrio.
2.- Di sí a frutas y verduras
Porque una dieta sana disminuye las posibilidad de hipertensión arterial, por tanto las enfermedades cerebrales. Di sí a las fresas, el brócoli, las espinacas, etc.
3.- Practica risoterapia
Reír y enfrentarse con optimismo y humor a la vida contribuyen al equilibrio emocional y por tanto a una buena salud mental. Rodéate de personas que te ayuden a reir y aléjate de personas tóxicas o conflictivas. Tu cerebro te lo agradecerá.
4.- Resuelve crucigramas o juega a la consola
Si, has leído bien. Hay multitud de videojuegos y aplicaciones para móviles que te ayudarán a entrenar el cerebro, como por ejemplo puzzles, crucigramas, sudokus o sopas de letras. Es la manera más sencilla de hacer gimnasia cerebral.
5.- Lee en voz alta
Leer en voz alta ayuda al cerebro a memorizar con más facilidad. Puedes leer poesía y de paso, tratar de aprendértela. Tengo un amigo que en cada cumpleaños de su madre, le recita una poesía distinta. Prueba, igual te engancha.
6.- Reduce las grasas saturadas
Recuerda que si es malo para el corazón, también lo es para tu cerebro. Evita alimentos como las patatas fritas o la bollería industrial, porque un exceso de grasas saturadas puede generar aumento de colesterol y riesgo para tu salud cerebral.
7.- Practica la jardinería
Sí, sí, ya sé que puede sonar raro, pero según un estudio de la Universidad de California, la jardinería desarrolla los sentidos y evoca recuerdos. Y reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer Alzheimer.
8.- Canta o toca algún instrumento musical
No hace falta ser un super virtuoso. Aprende a tocar un instrumento, canta o apúntate en un coro, pero practica para estimular la actividad cerebral. La música es una puerta a la memoria y favorece la aparicion de recuerdos incluso en etapas avanzadas del Alzheimer.
9.- Entrena la paciencia y la serenidad
Evita el estrés, haz yoga, meditación o cualquier otra técnica que te ayude a aprender a enfrentarte con los problemas del día a día con serenidad. Porque el estrés, ya sabes, nos desequilibra mentalmente.
10.- Los animales, la mejor medicina
Son muchos los estudios que confirman los beneficios de la terapia asisitida con animales en personas mayores enfermas de Alzheimer. La compañía de mascotas despierta la afectividad y ayuda a superar pérdidas. En el caso de los perros, el simple hecho de sacarles a pasear mejora la motricidad y el equilibro. Si eres de los que no quieres complicaciones, entonces pon un gato en tu casa. Tendrás un compañero de piso independiente pero cariñoso.
Nunca es tarde para empezar a cuidar tu cerebro. Si practicas estos diez hábitos que te alejan del Alzheimer, tendrás un cerebro sano por muchos años. Practícalo día a día y verás que mejoras física y mentalmente.
Y recuerda: ¡Úsalo diariamente todo lo que puedas!
Actualmente 1.200.000 personas viven con demencia en España y cada tres segundos alguien en el mundo la desarrolla. Estos diez hábitos te alejarán del Alzheimer y te ayudarán a tener un cerebro sano por muchos años.
