Si estás leyendo esto, es porque piensas que estás en riesgo de desarrollarla y quieres saber cómo prevenir la diabetes. Pero tenemos una noticia buena, es posible que puedas evitarla o retrasarla. Solamente es necesario tener unos buenos hábitos de vida más saludable. Si realizas estos cambios, verás que, además de prevenir la diabetes, obtendrás otros beneficios de salud. Incluso reducir el riesgo de otras enfermedades, aparte de que probablemente te sientas mejor y tengas más energía.
Hábitos para prevenir la diabetes
Perder peso y mantenerlo
Mantener un peso saludable actúa como una barrera protectora contra la diabetes. Cada paso cuenta, cuando te propones perder entre un 5% y un 10% de tu peso actual, no solo estás mejorando tu salud, sino también potenciando tu energía y vitalidad. Por supuesto, mantener ese peso es crucial, ya que te permitirá prevenir la diabetes y disfrutar de los beneficios de una vida activa y plena.
Dejar de fumar
Fumar tabaco puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que puede llevar a desarrollar una diabetes tipo 2. Así que ya sabes cómo prevenir la diabetes: si fumas, deja de fumar.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio puede ayudarte a perder peso y bajar tus niveles de azúcar en sangre y se disminuye el riesgo de diabetes tipo 2. Sólo con hacer al menos 30 minutos de ejercicios durante cinco días a la semana es suficiente. Y si no has estado activo, puedes comenzar lentamente y ver qué tipos de ejercicios te van mejor para alcanzar tu objetivo.
Tener una alimentación saludable
Para que puedas perder peso y no recuperarlo, es importante reducir la cantidad de calorías que se consume y se bebe cada día. La dieta debe incluir porciones más pequeñas, menos grasa y menos azúcar. También es bueno consumir frutas, verduras, limitar la carne roja y evitar las carnes procesadas.
Si quieres controlar tu nivel de azúcar, es mejor que consumas: arándanos, frambuesa, grosella, limón, melón, mora, pomelo, sandía, albaricoque, ciruela, fresa, granada, kiwi, manzana, mandarina, melocotón, naranja, nectarina, paraguaya, pera y piña.
